jak redukować

witam, ty masuje nie ma co redukować jak zredukujesz to zostanie skóra i kości, ja bym polecał masę jakościową nawet z lekkim HIIT, żeby się nie zalać, sog i powodzenia;) zapraszam też do mnie ;) co do usunięcia starego dziennika to jest w dziale MODERATORZY taki temat edycja/kasowanie wrzuć link to Ci skasują Zmieniony przez - KUBINHO w dniu [...]

[...] xD? nie redukuj tylko masuj bo jest chudo:) dołozysz miecha to i wszystko będzie lepiej wyglądalo;) a6w jest lipny bo PRZETRENOWUJE brzuch, przeczytaj co napisałem o bicu:p ta sama zasada + dużo czasu tracisz na to pomysl moze o siłowni;) a jak nie to w domu przysiady/przysiady na jednej nodze, żuraw, wspiecia na palce i juz cos te nogi obijesz;)

Zamierzam jeszcze trochę redukować, bo jeszcze trochę tłuszczu, ale właśnie skoro wspomniałeś o tym podbijaniu kalorii w przyszłości, jaka metoda najlepiej się sprawdzi czy np. dodawanie 100kcal co tydzień i obserwowanie jak zachowuje się ciało i waga będzie okej? Bo aktualnie no to rzeczywiście podaż kalorii jest niska i chciałbym uniknąć jakichś [...]

Chcę dalej redukować. Głównie chodzi mi o trening ,własciwie jak cwiczyć i jak dobierać suplementy by nie rozwalić serducha i normalnie funkcjonować .

Hej, teraz trzymam do 120g weglowodanow dziennie od jakiegoś tygodnia i waze jakieś 83 "z hakiem". Tak jak pisaliśmy, chce redukować dalej, tylko wstawiam zdjecie żebyście ocenili czy od ostatniego zdjęcia idzie to w dobra stronę. Zdjęcie jest na poprzedniej stronie. Nadal wydaje mi się ze mam dużo tluszczu, ale kilka osób mówiło ze juz jest ok, [...]

"Uprawiane inne sporty : crav maga, mt " jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? "Dieta : mam rozplanowana porzadna diete redukcyjna od dietetyczki ' Proponowałbym ją skonsultować w dziale ODŻYWIANIE . wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 4x15 30kg podciaganie sztangielka do boku w podporze 4x15 12kg przysiad z hantlami: 4x15 35kg biceps z [...]

[...] jest tylko ażebyś podala mi wage swojego ciała, jeżeli nie chcesz żeby inni wiedzieli napisz na mojego meila [email protected] (z dopiskiem disarrays). Napisz równiesz jak wyglądała twoja dieta niskowęglowodanowa i ile trwała, być może to nie było to o co nam chodzi lub po prostu organizm nie zdąrzył się przyzwyczaić do czerpania energii z [...]

Redukować się z wybranych części ciała nie można, Czasem wydaje mi się, że są tak grube, jak uda, ale to nie tłuszcz, tylko mięśnie - coś psychika szwankuje, raczej nie redukcji potrzeba ale więcej wiary w siebie. Imś coś co my uważamy za wady, w oczach innych będzie zaletą.

[...] zostanie niewielka ilość mięśni. Nie ma jednak innej, sensowniej drogi, więc w tej kwestii nie ma nad czym się zastanawiać. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru i wklej tutaj całość obliczeń. Zoabczymy jak to wygląda. 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

[...] o mase to potrzebujesz dodatniego bilansu kalorycznego np.+ 500 kcal.Są to książkowe wskazówki.Jeśli chodzi o praktyke to jest to różnie.Jak jesteś początkujący to wystarczy jak będziesz miał diete ustawioną na zero lub nawet na plus.Dlaczego bo jak zaczniesz ćwiczyć to bardzo szybko podkręcisz metabolizm czym zaskoczysz swój organizm który [...]

W Twoim wieku jak chcesz redukować to ustaw sobie zerowy bilans kaloryczny, a na nogi polecam przysiady atg wykonywane niedużym ciężarem, z zachowaniem wzorowej techniki

Jak jest taka sytuacja to widocznie źle masujesz jak się zalewasz tłuszczem, bo jego budujesz a nie masę mięśniową i potem trzeba redukować, jak bedziesz dalej w masę brnął to jeszcze bardziej się będzie odkładał, tu nie ma tak że nagle odkłądanie tłsuzczu na masie zastopujesz i masę mięśniową będziesz budował

[...] SAA, masz BF powyżej 20%, nie masz mięśni bo mając mięśnie wyciska się więcej, będąc endo na masie utrzymuje się maks 18% i stąd można zacząć dopiero redukować (oczywiście jak jesteś specem). bez obrazy, po prostu zacznij od samokrytyki, tylko nie zamknij się w sobie aha i nie powiem Ci ze jesteś za młody, tylko za cienki w uszach i barkach, a [...]

4nn, co za bezsens. Patrzę na Ciebie sprzed ponad roku, gdzie wagę i wzrost miałaś takie jak ja mam teraz, tylko kuźwa jakoś Ty wyglądałaś dużo szczuplej niż ja. Co za rzeźnia, mam 7 cm więcej w udzie niż Ty miałaś wtedy. Jestem genetycznie zaprogramowana na paszteta chyba. Dobra, koniec zamuły, bo jeszcze mi się odechce redukować.

jak chcesz sie redukowac to 80% sukcesu to dieta, zreszta przy masowaniu tez tak jest.

Ustal bilans na zero. Daj 2g biała 1g tłuszczu resztę z węgli. Nie jest tak źle, prawie nie ma czego redukować. Obserwuj jak reaguje organizm, potem dasz dietę na + i normalny trening masowy.

4kg czystej masy mięśniowej w takim czasie to rzecz prawie nieosiągalna nawet dla Prosów na pewnym etapie. nie da się jednocześnie budować i redukować. jak już to pojedź na lekkim + bilansie. kreta ok, jak zawsze zresztą.Hmb do cyklu na krecie w miarę ok, ale kasę można lepiej wydać. dieta przede wszystkim potem kreatyna jakieś białko, bo jak znam [...]

Podałem Ci link do działu odżywianie, oraz do tematu ze zbiorem podstawowych tematów. Także byś łaskawie poczytał. Jak zdobędziesz podstawową wiedze i ułożysz sobie jakąś normalną diete to wrzuć do oceny w tamtym dziale. Ale cały czas trzymam sie tego, że nie wiem co chcesz redukować. Wage zawsze możesz zbić przed zawodami, a nie sie meczyć by 74 [...]

aaa tu pies pogrzebany, wiec jesli chce zachowac wegle na poziomie ok 3g/kg to w razie czego powinienem tluszcze redukowac... dobra, ale czy 1) 1g tluszczy na kgmc to nie za duzo? 2) do jakiej ilosci tluszczy mozna zejsc zeby to jeszcze mialo sens, jak chcialem dac 0,4 to mi odradzono ze niezdrowo...

(...) moim zdaniem masz dużo więcej, niż 18% BF i trzeba redukować, nie masować. Pozdrawiam. Ja również tak uważam. Sam mam, wróć miałem ;), ponad 20% BF ale nie miałem takich boczków ani cycków. Redukcja BF by się Ci przydała jak nic.